省力的运动方法最省力的运动锻炼方法介绍

更新时间:2024-11-08 12:06:59 点击:目前没有统计

1、旋转踝关节：仰卧，两腿伸直，以踝关节为轴，两脚同时顺时针和逆时针各旋转20-30下，然后脚尖向回勾，同时脚跟用力蹬，再恢复原样为一下，反复做20-30下，这三个动作都有脚踝和腿肚有酸胀的感觉。作用：防治腿痛、脚踝痛、足跟痛。2、锻炼膝关